『体力おばけへの道～頭も身体も疲れにくくなるスゴイ運動』
最近、体力おばけを目指している。
３つの運動を２０秒ずつ。
今のところ２セットやっている。
お手軽。
お手軽すぎて、２時休みの休憩でもできる。
書いてたか書いてなかったか。
「最初に４章だけお読み下さい！」
（※書いていたと思ったが、今はどこを探しても見つからない。夢で見たのかも）
４章には３種の運動フォームと、動画への二次元バーコードが載っている。
それだけ読んで（その動画だけ見て）、まず、やってみることをオススメしたい。
楽しい。
すぐできる。
【引用】いよいよ体力をくんと引き上げるためのエクササイズをご紹介していきます。
「スタンドアップ」「バックステップ」「リズミカルジャンプ」の３種目があります。
【出典】『体力おばけへの道～頭も身体も疲れにくくなるスゴイ運動』P108 著：澤木一貴 監：國本充洋
どの年齢からでもできるというのは、負荷のかけかたを選べるからだと思う。
自分で。
【引用】目標は、正しい動きを「決まった時間内で何回できるか」に挑戦することです。
これにより、筋力だけでなく、持久力・心肺機能・敏捷性が同時に鍛えられます。
正しいフォーム→時間を延ばす→動作スピードを上げる
【出典】『体力おばけへの道～頭も身体も疲れにくくなるスゴイ運動』P122 著：澤木一貴 監：國本充洋
今は、時間を延ばすところに差しかかってる感じ。
１０秒やってたのを２０秒やるようにした。
ステップ式に強く、おばけ目指す。
【引用】ステップ式で無理なく強くなる
①まずは、各種目を１０秒間ずつ行いましょう。
②フォームが安定してきたら、２０秒間にチャレンジ。
③慣れてきたら、最終的に３０秒間を目指します。
大切なのは、時間内にできるだけ速く（無理のない範囲で）動くことです。
【出典】『体力おばけへの道～頭も身体も疲れにくくなるスゴイ運動』P123 著：澤木一貴 監：國本充洋
やってみて楽しく、そして連続としては３日間続いた。
三日坊主達成である。
自分をほめたい。
ほめたたえたい。
今は、なぜ運動が大事なのか。
なぜ、この運動がいいのか、を読んで習っている。
――まぁ、そこは後追いで。
あなたも一緒にどう？体力おばけ。
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ちなみに、本からの動画は「限定」チックだったので、引用は控える。
澤木さんの動画はこちらから↓
